夏の暑さは、私たちの睡眠を大いに妨げます。
寝苦しい夜を過ごすと、翌日のパフォーマンスに影響を及ぼし、気分も落ち込みがちになります。
この記事では、夏の寝苦しさを解消し、快適な睡眠を得るための5つのステップをご紹介します。
適切な室温を保つ
寝る前に部屋の温度を下げることは、良い睡眠のための最初のステップです。
理想的な室温は人それぞれ異なりますが、一般的には約26度が最適とされています。
エアコンを使用する場合は、タイマーを設定して朝方に切れるようにすると、体調を崩すリスクを減らすことができます。
昨今は熱帯夜が続くので、タイマー設定をしないことをおすすめします！
冷却マットレスパッドや冷却枕を使用する
冷却マットレスパッドや冷却枕は、体温を下げて快適な睡眠をサポートします。
これらの製品は、体から発生する熱を吸収し、冷たさを保つ特殊な素材で作られています。
軽い食事を摂る
夜の重い食事は、体温を上げ、睡眠を妨げる可能性があります。
寝る前の食事は、消化の良い軽いものにしましょう。
また、温かい食事はお腹を温めて、夏でもお腹を冷やすことがありませんし、リラックス効果もあるので、スムーズに眠りにつけることでしょう。
例えば…
うどん、お茶漬け、鶏むね肉、ささみ、鮭、大根、白菜、キャベツ豆腐 など
また、カフェインやアルコールは体を温めるほか、眠りに入るのを妨げるので、寝る前の数時間は避けることをおすすめします。
リラクゼーションテクニックを試す
深呼吸やヨガのようなリラクゼーションテクニックは、心と体を落ち着け、睡眠を促進します。
また、暗闇はメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促すため、寝る前には部屋の明るさを落とすことも有効です。
スマホを触らない
寝る前のスマホは、明るい画面が、脳を「昼間だ！」と錯覚してしまいます。
そうすると、メラトニンの分泌が抑制されるため、眠りが浅くなります。
就寝2時間前はスマホを避けたいですが、実際は無理ですよね？（筆者はギリギリまで触りますw）
なので、まずは部屋の電気を消してから、スマホに触らないことを心掛けましょう。
まとめ
以上、夏の寝苦しさを解消するための5つのステップについて説明しました。
これらのステップを実践することで、夏の夜も快適に過ごすことができるでしょう。
快適な睡眠は、日々の生活の質を向上させ、健康を維持するために重要です。
この夏は、寝苦しさに打ち勝つためのこれらのステップをぜひ試してみてください。
